안녕하세요! 혹시 뼈가 부러져본 경험, 있으신가요? 저는 얼마 전에 발목을 접질려서 깁스를 하고 다녔는데요. 그때 "뼈 잘 붙는 음식"에 대해 엄청 찾아봤었어요. 생각보다 중요한 정보들이 많더라고요. 깁스 풀고 나서도 뼈 건강이 걱정되기도 하고요. 그래서 오늘은 여러분과 함께 뼈 잘 붙는 음식 과 골절 치유 에 대해 자세히 알아보려고 해요. 골절 치유에 도움 되는 영양소 부터 뼈 건강에 좋은 음식 종류 까지, 그리고 음식 섭취 시 주의사항과 일상생활에서 뼈 건강 관리 팁까지! 함께 알아보면 분명 도움이 되실 거예요. 차근차근 살펴보면서 뼈 건강, 제대로 챙겨보자구요!
골절 치유에 도움되는 영양소
으아~ 뼈가 부러졌다니 생각만 해도 끔찍하죠?! 골절은 정말 싫지만, 어쩔 수 없이 경험하게 된다면, 빨리 낫고 싶은 마음이 간절할 거예요. 그럴 때, 뭘 먹어야 뼈가 쫙쫙 잘 붙을까 궁금하시죠? 🤔 단순히 칼슘만 먹으면 될까요? 천만에요! 칼슘 외에도 여러 가지 영양소들이 뼈가 붙는 데 중요한 역할을 한답니다. 마치 오케스트라처럼 여러 악기가 하모니를 이루어야 아름다운 음악이 탄생하는 것처럼 말이죠! 자, 그럼 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소들을 하나씩 살펴볼까요~?
1. 단백질
뼈의 기초 공사를 담당하는 건축가!
뼈의 주성분은 콜라겐이라는 단백질인 거 아시나요? 콜라겐은 뼈의 유기질(뼈 무게의 약 35%)을 구성하는 주요 성분으로, 뼈에 탄력성을 부여하고 골절 치유 초기 단계에 새로운 뼈 조직을 형성하는 데 필수적 이랍니다. 그러니까 뼈에 금이 갔을 때, 콜라겐은 마치 시멘트처럼 뼈를 붙여주는 역할을 하는 거죠! 단백질 섭취가 부족하면 콜라겐 합성이 저하되어 골절 치유가 지연될 수 있으니, 단백질 섭취, 잊지 마세요~! 권장량은 자신의 체중 1kg당 0.8g 정도! 예를 들어 60kg인 사람은 하루에 약 48g의 단백질을 섭취해야 한답니다. 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 챙겨 드세요!
2. 칼슘
뼈를 튼튼하게 만드는 벽돌!
"뼈 건강 = 칼슘" 이 공식은 누구나 알고 있죠? 칼슘은 뼈의 무기질(뼈 무게의 약 65%)의 주요 구성 성분으로, 뼈를 단단하게 만들어주는 역할을 해요. 골절이 발생하면 칼슘이 손상된 부위로 이동하여 새로운 뼈 조직을 형성하는 데 사용 된답니다. 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 시금치 등 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요해요! 특히 성장기 어린이나 골절 환자는 칼슘 흡수율을 높이기 위해 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋답니다. 칼슘의 하루 권장 섭취량은 성인 기준 700~800mg 정도예요.
3. 비타민 D
칼슘 흡수를 돕는 촉매제!
비타민 D는 칼슘과 짝꿍처럼 함께 작용하는 영양소예요. 소장에서 칼슘 흡수를 돕고 뼈의 성장과 유지에 중요한 역할을 한답니다. 비타민 D가 부족하면 칼슘을 아무리 많이 먹어도 흡수가 잘 안 돼서 뼈가 약해질 수 있어요. 😱 비타민 D는 햇볕을 통해 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만, 실내 활동이 많거나 자외선 차단제를 자주 사용하는 경우에는 부족해지기 쉬워요. 연어, 참치, 계란 노른자, 버섯 등 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하고, 햇볕을 적절히 쪼이는 것도 중요하답니다. 비타민 D의 하루 권장 섭취량은 400IU(10mcg) 정도!
4. 비타민 K
뼈를 멋지게 조각하는 조각가!
비타민 K는 뼈를 구성하는 단백질인 오스테오칼신의 합성에 관여하여 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할 을 해요. 오스테오칼신은 칼슘을 뼈에 결합시키는 역할을 하는데, 비타민 K가 부족하면 오스테오칼신이 제 기능을 못 해 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아질 수 있답니다. 시금치, 케일, 브로콜리, 녹색 잎 채소 등 비타민 K가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하여 뼈 건강을 지키세요~!
5. 마그네슘
뼈의 균형을 잡아주는 중재자!
마그네슘은 뼈 건강에 중요한 또 다른 영양소예요! 칼슘과 인의 균형을 조절 하고 뼈의 성장과 재생에 관여한답니다. 마그네슘이 부족하면 뼈의 밀도가 감소하고 골절 위험이 증가할 수 있어요. 😱 아몬드, 호두, 땅콩, 시금치, 바나나 등 마그네슘이 풍부한 음식을 챙겨 드시는 게 좋겠죠?
6. 아연
뼈 세포를 활성화시키는 활력소!
아연은 뼈 세포의 성장과 분화에 관여 하고 콜라겐 합성을 촉진하여 뼈 건강에 기여한답니다. 아연이 부족하면 뼈의 성장이 저해되고 골절 치유가 지연될 수 있어요. 😥 굴, 소고기, 닭고기, 콩, 견과류 등 아연이 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요해요.
자, 이제 골절 치유에 도움이 되는 영양소들에 대해 좀 더 잘 아시겠죠? 골절은 생각만 해도 아찔하지만, 이러한 영양소들을 잘 챙겨 먹으면 회복 기간을 단축하고 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이 될 거예요! 다음에는 뼈 건강에 좋은 음식 종류에 대해 자세히 알아볼 테니 기대해 주세요~! 😉
뼈 건강에 좋은 음식 종류
자, 이제 본격적으로 뼈 건강에 핵! 좋! 은 음식들에 대해 알아볼까요? 골절됐을 때만 챙기는 게 아니라 평소에도 꾸준히 먹어줘야 튼튼한 뼈를 유지 할 수 있다는 사실! 잊지 마세요~?! 우리 몸의 칼슘 99%가 뼈에 저장되어 있다는 거 아셨나요? 그만큼 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 한답니다. 칼슘 외에도 비타민 D, 비타민 K, 마그네슘, 콜라겐 등등… 생각보다 많은 영양소들이 뼈 건강에 관여하고 있어요! 자, 그럼 어떤 음식들을 먹어야 뼈가 튼튼해지는지, 하나하나 파헤쳐 봅시다!
칼슘의 왕, 유제품
칼슘 하면 딱 떠오르는 우유! 맞아요~ 우유 한 컵(200ml)에는 약 200mg의 칼슘이 들어있어요. 하루 권장 칼슘 섭취량의 상당 부분을 채울 수 있죠! 게다가 우유에는 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D와 유당도 함유되어 있어서 뼈 건강에 금상첨화랍니다. 요구르트나 치즈도 훌륭한 칼슘 공급원이에요. 특히 칼슘 함량이 높은 그릭 요구르트, 꼬릿꼬릿한 냄새만큼이나 영양 만점인 치즈도 꼭 챙겨 드세요! 하지만 유제품 섭취가 어려운 분들도 계시죠? 걱정 마세요! 다른 대안들도 많답니다~
뼈째 튼튼, 멸치, 정어리, 연어
멸치, 정어리, 연어와 같은 생선들은 칼슘과 비타민 D의 보고! 특히 뼈째 먹는 멸치는 칼슘 함량이 어마어마해요. 멸치 100g에는 무려 700mg 이상의 칼슘이 들어있답니다! 정어리와 연어는 칼슘뿐만 아니라 비타민 D도 풍부해서 칼슘 흡수율을 높여준다는 사실! 뼈 건강을 위해서는 이런 작은 생선들도 놓치지 마세요!
녹색 채소의 힘, 시금치, 케일
시금치와 케일 같은 녹색 채소에도 칼슘이 꽤 많이 들어있다는 거 아시나요? 특히 케일은 비타민 K의 함량도 높아 뼈 건강에 더욱 좋답니다. 비타민 K는 뼈를 구성하는 단백질의 합성에 필수적인 영양소예요. 뼈 건강을 위해 녹색 채소도 꾸준히 섭취해 주는 센스! 샐러드로 만들어 먹어도 좋고, 살짝 데쳐서 나물로 먹어도 굿!
콩의 변신은 무죄, 두부, 콩
콩과 두부도 뼈 건강에 좋은 음식이에요! 식물성 단백질과 칼슘이 풍부해서 유제품을 잘 먹지 못하는 분들에게 훌륭한 대안이 될 수 있죠! 특히 두부는 소화흡수율도 높아서 어린이부터 노년층까지 누구나 부담 없이 즐길 수 있답니다.
견과류의 파워, 아몬드, 호두
아몬드, 호두와 같은 견과류도 뼈 건강에 도움을 줄 수 있어요. 칼슘, 마그네슘, 인 등 뼈 건강에 필요한 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문이죠. 게다가 견과류는 불포화지방산도 풍부해서 심혈관 건강에도 좋다는 사실! 하지만 칼로리가 높으니 적당량 섭취하는 것 잊지 마세요~ 한 줌 정도가 적당하답니다!
과일의 달콤한 유혹, 바나나, 오렌지
바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어있는데, 칼륨은 칼슘 배출을 막아 뼈 건강에 도움을 줄 수 있어요. 오렌지는 비타민 C가 풍부해서 콜라겐 합성을 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 준답니다. 상큼한 과일로 뼈 건강까지 챙기는 일석이조의 효과!
해조류의 매력, 김, 미역
김과 미역 같은 해조류에도 칼슘이 풍부하게 들어있어요! 특히 미역은 칼슘 함량이 우유보다 훨씬 높다는 사실! 알고 계셨나요? 출산 후 산모들이 미역국을 먹는 것도 이 때문이랍니다. 바다의 향기가 가득한 해조류로 뼈 건강까지 챙겨보세요!
톡 쏘는 맛, 탄산음료는 조심!
콜라나 사이다 같은 탄산음료는 뼈 건강에 좋지 않아요. 인 성분이 칼슘 흡수를 방해하고 뼈를 약하게 만들 수 있기 때문이죠. 탄산음료 대신 물이나 우유, 칼슘이 풍부한 음료를 마시는 것이 뼈 건강에 훨씬 좋답니다! 특히 성장기 어린이들은 탄산음료 섭취를 줄이는 것이 중요해요!
자, 이렇게 뼈 건강에 좋은 음식들을 쭉~ 살펴봤는데요, 어떠셨나요? 생각보다 다양한 음식들이 뼈 건강에 도움을 준다는 사실! 놀랍지 않나요? 이제부터라도 골고루 섭취해서 튼튼한 뼈를 만들어보자구요! 다음에는 음식 섭취 시 주의사항에 대해 알아볼게요! 기대해 주세요~!
음식 섭취 시 주의사항
뼈가 부러졌을 때, 잘 먹는 것만큼이나 어떻게 먹는지도 정말 중요해요! 마치 정교한 건축물을 짓듯이, 튼튼한 뼈 재생을 위해서는 영양소 공급의 균형과 타이밍을 잘 맞춰야 하거든요. 자, 그럼 뼈 건강에 좋은 음식들을 섭취할 때 어떤 점들을 주의해야 하는지, 제가 꼼꼼하게 알려드릴게요~!
과유당 섭취 금지
1. 과유당 섭취는 NO! : 혹시 달콤한 유혹에 넘어가 과도한 당분을 섭취하고 계시진 않나요? 과도한 유당 섭취는 칼슘 흡수를 방해하는 주범이랍니다. 칼슘과 인의 이상적인 비율은 1:1~1.5:1 정도인데, 유당은 이 균형을 깨뜨려 칼슘 흡수율을 뚝! 떨어뜨릴 수 있어요. 그러니 설탕이나 탄산음료, 과자 등은 조금 자제하는 게 좋겠죠? 특히 골절 초기에는 뼈 재생에 칼슘이 필수적이니 더욱 신경 써야 해요!
카페인 적당량 섭취
2. 카페인, 적당히 즐기기 : 커피 한 잔의 여유, 정말 좋죠! 하지만 카페인은 칼슘 배출을 증가시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 하루에 카페인 300mg 이상(커피 약 3잔)을 섭취하면 소변으로 배출되는 칼슘의 양이 최대 150mg까지 증가할 수 있다는 연구 결과도 있어요! 물론 커피를 아예 끊으라는 건 아니에요~. 적당량을 즐기면서 칼슘 섭취에도 신경 쓴다면 걱정 없답니다!
과도한 단백질 섭취 금지
3. 과도한 단백질 섭취는 금물 : 단백질은 뼈 건강에 중요한 역할을 하지만, 너무 많이 섭취하면 오히려 독이 될 수 있어요. 과도한 단백질은 칼슘 배출을 증가시키고, 뼈의 칼슘 균형을 무너뜨릴 수 있거든요. 특히 동물성 단백질 섭취가 많은 경우에는 칼슘과 인의 비율이 깨지기 쉬워요. 균형 잡힌 식단을 위해 식물성 단백질 섭취를 늘려보는 건 어떨까요? 콩, 두부, 견과류 등이 좋은 선택이 될 수 있답니다.
과도한 음주 자제
4. 지나친 음주는 피해주세요 : 술은 뼈 건강의 적! 이라고 해도 과언이 아니에요. 알코올은 뼈를 만드는 조골세포의 활동을 억제하고, 뼈를 파괴하는 파골세포의 활동은 증가시켜 골밀도를 감소시키는 무서운 존재랍니다. 게다가 알코올은 칼슘 흡수를 방해하고, 영양 불균형을 초래할 수도 있어요. 뼈 건강을 위해서는 금주 또는 절주하는 것이 가장 좋겠죠?
가공식품, 인스턴트 식품 섭취 줄이기
5. 가공식품, 인스턴트 식품 줄이기 : 바쁜 현대 사회에서 가공식품이나 인스턴트 식품의 유혹을 뿌리치기란 쉽지 않죠? 하지만 이러한 식품들은 나트륨 함량이 높고, 영양소는 부족한 경우가 많아요. 과도한 나트륨 섭취는 칼슘 배출을 증가시켜 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있답니다. 신선한 채소, 과일, 통곡물 등 영양소가 풍부한 자연 식품을 섭취하는 습관을 들이는 것이 중요해요!
흡연 금지
6. 흡연은 절대 금물 : 흡연은 뼈 건강에 치명적인 영향을 미치는 아주 나쁜 습관이에요. 담배 속 니코틴은 혈관을 수축시켜 뼈로 가는 혈류를 감소시키고, 뼈 세포의 활동을 방해한답니다. 또한 흡연은 칼슘 흡수를 방해하고, 에스트로겐 생성을 감소시켜 골밀도 감소의 위험을 높여요. 골절 치유를 위해서 뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해서라도 금연은 필수! 라는 사실, 잊지 마세요!
균형 잡힌 식단 유지
7. 균형 잡힌 식단 유지하기 : 골절 치유에 도움이 되는 특정 영양소에만 집중하지 말고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 뼈 건강뿐만 아니라 신체 전반의 건강을 유지할 수 있답니다. 다양한 색깔의 채소와 과일, 통곡물, 저지방 유제품, 콩류, 견과류 등을 포함한 건강한 식단을 꾸려보세요!
꾸준한 운동과 햇빛 샤워
8. 꾸준한 운동과 햇빛 샤워 : 음식 섭취만큼이나 중요한 것이 바로 꾸준한 운동과 햇빛 샤워예요! 뼈는 사용할수록 강해지는 특징을 가지고 있기 때문에 적절한 운동은 뼈 건강에 필수적이랍니다. 또한 햇빛을 통해 체내에서 비타민 D가 합성되는데, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 중요한 역할을 해요. 따라서 규칙적인 운동과 함께 하루 15~20분 정도 햇빛을 쬐는 것이 뼈 건강에 도움이 된답니다.
개인의 건강 상태 고려
9. 개인의 건강 상태 고려 : 모든 사람에게 적용되는 절대적인 규칙은 없어요. 개인의 건강 상태, 알레르기, 질병 등에 따라 섭취해야 할 음식과 피해야 할 음식이 다를 수 있답니다. 따라서 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 계획하는 것이 가장 좋습니다! 특히 만성 질환이 있거나 특정 약물을 복용 중인 경우에는 반드시 의사나 영양사와 상의하여 음식 섭취 계획을 세우는 것이 중요해요!
자, 이제 뼈 건강을 위한 음식 섭취 시 주의사항에 대해 꼼꼼하게 알아보았는데요~ 어떤가요? 생각보다 신경 써야 할 부분들이 많죠? 하지만 조금만 신경 쓰면 건강하고 튼튼한 뼈를 유지할 수 있답니다! 모두 건강한 식습관으로 튼튼한 뼈를 만들어보자구요!
일상생활에서 뼈 건강 관리 팁
자, 이제 앞에서 뼈 건강에 좋은 음식들을 잔뜩 알아봤으니~ 이 영양소들을 잘 흡수하고 뼈를 튼튼하게 유지하려면 어떻게 해야 할지 궁금하시죠? 그래서! 일상생활에서 실천 가능한 뼈 건강 관리 팁들을 꼼꼼하게 살펴보도록 하겠습니다! 생각보다 간단한 습관들이 뼈 건강에 큰 영향을 미친다는 사실! 알고 계셨나요?!
햇빛, 비타민 D, 그리고 칼슘의 삼박자!
햇빛을 쬐면 우리 몸에서 비타민 D가 생성되는데, 이 비타민 D는 칼슘 흡수에 아주 중요한 역할을 한답니다. 칼슘은 뼈 건강의 기본이라는 건 다들 아시죠? 마치 건물을 지을 때 시멘트처럼 뼈의 기본 구조를 형성하는 데 필수적인 영양소예요. 그런데 비타민 D가 부족하면 아무리 좋은 칼슘 영양제를 먹어도 흡수가 잘 안된다는 사실! 정말 안타깝죠? ㅠㅠ 그러니까 햇빛이 좋은 날에는 잠깐이라도 밖에 나가서 산책을 하거나 햇볕을 쬐는 것이 중요해요. 하루 15분 정도만 햇볕을 쬐어도 충분한 비타민 D를 합성할 수 있다고 하니, 점심시간에 잠깐 짬을 내어 햇살을 만끽해 보는 건 어떨까요? ^^
운동, 뼈를 위한 최고의 투자!
운동은 뼈 건강에 있어서 정말정말 중요해요! 특히 걷기, 조깅, 등산과 같은 체중 부하 운동 은 뼈에 적절한 자극을 주어 뼈의 밀도를 높여준답니다. 뼈 밀도가 높아지면 골다공증 예방에도 효과적이라는 거 아시죠?! 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 질환인데, 심한 경우에는 가벼운 충격에도 골절이 발생할 수 있어서 정말 위험해요. ㅠㅠ 하지만 꾸준한 운동을 통해 뼈 밀도를 높이면 골다공증 위험을 낮출 수 있답니다! 일주일에 3회 이상, 30분 정도 꾸준히 운동하는 습관을 들여보세요! 운동이 어렵다면 계단 오르내리기처럼 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법이에요!
자세, 뼈 건강의 숨은 복병!
바르지 않은 자세는 척추 건강에 악영향을 미치고, 심하면 척추측만증이나 허리 디스크와 같은 질환으로 이어질 수도 있어요! 특히 요즘처럼 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간이 긴 현대인들은 거북목이나 굽은 등 자세를 가지기 쉬운데, 이런 자세는 척추에 무리를 주고 뼈 건강을 해칠 수 있답니다. 그러니 항상 바른 자세 를 유지하려고 노력해야 해요. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 자세를 유지하고, 스마트폰을 볼 때는 고개를 숙이지 않도록 주의해야 해요. 또한, 틈틈이 스트레칭을 해주면 척추 주변 근육을 강화하고 유연성을 길러주어 바른 자세 유지에 도움이 된답니다. 스트레칭, 잊지 마세요~?!
금연, 뼈 건강을 위한 현명한 선택!
흡연은 뼈 건강에도 좋지 않은 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 담배에 포함된 니코틴은 뼈의 재생을 방해하고 칼슘 흡수를 저해하여 뼈를 약하게 만든답니다. ㅠㅠ 골밀도 감소에도 영향을 미쳐 골다공증 위험을 높이기도 해요. 그러니 뼈 건강을 위해서는 금연 을 하는 것이 가장 좋습니다! 금연, 어렵다고 생각하지 마세요! 금연 상담 전화나 금연 클리닉 등 다양한 지원 프로그램들을 활용하면 금연에 성공할 확률을 높일 수 있답니다!
카페인과 탄산음료, 적당히 즐기기!
카페인과 탄산음료는 칼슘 배출을 증가시켜 뼈 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요. 특히 탄산음료에 포함된 인산은 칼슘 흡수를 방해하고 뼈에서 칼슘을 빼앗아가기도 한답니다. ㅠㅠ 그렇다고 해서 카페인과 탄산음료를 아예 마시지 말라는 건 아니에요! 적당량 즐기는 것은 괜찮지만, 과도한 섭취는 피하는 것 이 좋습니다. 카페인 섭취량을 줄이고 싶다면 커피 대신 허브차나 물을 마시는 것을 추천해요! 탄산음료 대신 과일 주스나 우유를 마시는 것도 좋은 방법이겠죠?!
규칙적인 건강검진, 뼈 건강의 지킴이!
뼈 건강은 한 번 나빠지면 회복하기 어렵기 때문에 평소에 꾸준히 관리하는 것이 중요해요. 특히 40대 이후부터는 골밀도 검사 를 정기적으로 받는 것이 좋습니다. 골밀도 검사는 뼈의 밀도를 측정하여 골다공증 위험을 예측하는 검사인데, 조기에 골다공증을 발견하고 치료를 시작하면 질병의 진행을 늦추고 골절 위험을 낮출 수 있답니다! 또한, 뼈 건강에 이상이 있다고 느껴지면 즉시 병원을 찾아 전문의와 상담하는 것이 중요해요! 전문의의 정확한 진단과 치료를 통해 뼈 건강을 지키세요!
자, 이렇게 일상생활에서 뼈 건강을 관리하는 다양한 팁들을 알아봤는데요! 어떠셨나요? 생각보다 어렵지 않죠? ^^ 작은 습관 하나하나가 모여 건강한 뼈를 만든다는 사실, 잊지 마시고 오늘부터 뼈 건강을 위한 생활 습관을 실천해 보세요! 건강하고 튼튼한 뼈와 함께 활기찬 삶을 누리시길 바랍니다!
자, 이렇게 뼈가 잘 붙는 음식 에 대해 쭉 살펴봤는데 어떠셨어요? 도움이 좀 되셨나요? 골절 치유 에는 단순히 칼슘만 챙긴다고 되는 게 아니라는 사실, 이제 확실히 아시겠죠? 다양한 영양소의 균형이 얼마나 중요한지 다시 한번 느끼셨으면 좋겠어요. 그리고 무엇보다 중요한 건, 내 몸 상태에 맞는 음식을 골라 먹는 센스 ! 골절됐다고 무조건 뼈에 좋다는 음식만 산처럼 쌓아놓고 먹는 건 오히려 독이 될 수도 있다는 점, 꼭 기억해 두세요! 꾸준한 관리와 함께 오늘 알려드린 팁들을 잘 활용 하셔서 건강한 뼈, 튼튼한 몸 만드시길 바랍니다! 궁금한 점 있으면 언제든 댓글 남겨주세요!
